Juoksijan fysiikkavalmennus (12viikon video etävalmennus)/ Hyvinvointivalmennus.fi
Sivusto käyttää evästeitä.

Juoksijan fysiikkavalmennus (12viikon video etävalmennus)

New Juoksijan fysiikkavalmennus (12viikon video etävalmennus)
Valmentaja: Nina Hosko
Kesto: 12 viikkoa
Varaustilanne: Tilaa
79,00€ Veroton: 63,71€
Määrä: Ilmoittaudu  Lisää koriin

 

    

12 viikon Juoksijan fysiikkavalmennus on lenkkeilijöille (soveltuu myös kävelyn ja hölkän tueksi) jotka haluavat vahvan juoksuasennon,
kimmoisan askeleen ja taloudellisen juoksun!

Sinulle joka haluat kehittyä harrastuksessasi ja nauttia juoksusta ilman kipuja,
sinulle joka haluat lenkkeilystä mielekkäämpää ja tuntea onnistumisen ilon!

MITÄ JUOKSIJAN FYSIIKKAVALMENNUS PITÄÄ SISÄLLÄÄN?

  •  4kpl nousujohteiset videoidut juoksijalle suunnattut fysiikkatreenit (lihaskuntoharjoitukset): kokonaisuudessaan neljä eri pääharjoitusta ja niille progressiot.
  • 2kpl monipuolista lämmittely+kordinaatio ohjelmaa
  • 4kpl (+viikottain extra liikkeitä) liikkuvuus + foamrollaus ohjeet jotka on suunniteltu juoksijalle 
  • 4kpl tukilihas harjoituksia videoina
  • 4kpl BONUS videoita kaupan päälle! Nämä käsittelevät juoksijan yleisiä vaivoja ja niiden huoltoa+ennaltaehkäisyä (näistä alempana lisää)
  • aloittelijalle ja kokeneemmalle lenkkeiljälle harjoitussuunnitelma (pdf)
  • Video jossa kertaan n. 6kpl asioita joihin tulisi juoksuasennossa keskittyä

 

100%:n tyytyväisyys takuu! Jos et saa kehitystä aikaiseksi vaikka olet suorittanut treenit, niin maksamme rahasi takaisin!

Juoksijan fysiikkavalmennuksen avulla vahvistat tukilihaksiasi, pääset eroon puolieroista, saat auki kireitä lihaksia jotka vetävät juoksuasentoasi kasaan, opit paljon uutta juoksuasennosta ja juoksuasennon vahvistamisesta, opit huoltamaan yleisimpiä juoksijan vaivoja, opit rytmittämään harjoituksesi niin että palaudut.
Valmennukseen olen koonnut tärkeimmät asiat joita tarvitset juoksun tueksi. N
iiden avulla pääset seuraavalle asteelle ja reilusti siitä ylikin!
Oletko valmis?! Koska lähtölaskenta valmennukselle alkaa N Y T !

 

Ymmärrän hyvin heitä jotka käyvät vain lenkillä ja se riittää heille -that's fine.
Mutta tämä valmennus onkin sinulle joka haluat enemmän!
Haluat että kehityt etkä vain jumita samaa tuskaista lenkkiä uudestaan ja uudestaan, haluat että juoksu alkaakin tuntua kevyemmälle, jaksatkin pidempiä matkoja, juoksusta tulee kivuttomampaa ja nivelesi pysyvät terveempinä! Sinulle joka haluat toimivan kokonaisuuden ja kestävämmän juoksuasennon!

Noh mitäs tämä sitten vaatii?
--> Se vaatii ohjelmoitua ja nousujohteista tavoitteen ja lajin mukaista harjoittelua.
-->Tarvitaan tukilihasten aktivointia, vahvistamista ja integrointia liikkeeseen!
--> Ei siis vain riitä, että saat aktivoitua pakaran, eikä edes riitä että saat keskimmäistä pakaralihasta lihaskuntoliikkeellä vahvistettua, vaan se pitää myös saada liikkeeseen mukaan toimimaan!
--> Sama toimii esim. lapatuen ja coren kanssa.
--> Eli ei riitä vain tiedostaminen, aktivoiminen ja vahvistaminen, vaan kaikki; tukilihakset, asentohallinta ja liike tulee saada toimimaan yhtäaikaa!

Ja tähän vastaa juoksijan fysiikkavalmennus!
= Paikallistetaan, aktivoidaan, vahvistetaan ja yhdistetään liikkeeseen (=integrointi).
Sinun myös tulee oppia hahmottamaan missä asennossa olet nyt ja miten sitä voi korjata ja pikkuhiljaa kehittää asentohallintaasi.
Ei hätää kaikki on sinulle valmiina ja alempana kerron lisää valmennuksesta ja voit punnita olisiko se sinun tapasi vahvistaa "pohjia" ja saada kokonaisuus toimimaan.
 

MITEN VALMENNUS ETENEE?

Sinulle tulee jokaisena viikkona videona sen viikon:
• Lämmittely -ohjelma
• Huolto-ohjelma (joka sisältää liikkuvuus osion, tukilihas osion sekä huolto osion
• Lihaskuntoharjoituksen (myös tekstinä)
• Valmennuksen alussa saat PDF tiedostona harjoitussuunnitelman joka auttaa sinua myös rytmittämään viikottaisia liikuntakertojasi

    

 


Juoksijan fysiikkavalmennus on lenkkeilijöille:
- jotka eivät enää halua junnata paikoillaan,
- heille ketkä haluavat ottaa seuraavan askeleen oikeaan suuntaan,
- heille ketkä haluavat juosta nousujohteisesti vielä vuosia ilman, että paikat hajoavat ja kipuilevat,
- heille jotka haluavat liitää eikä ryömiä,
- heille ketkä haluavat juosta hyvässä asennossa lenkin alusta loppuun asti!

Tervetuloa mukaan vahvistamaan lihaksiasi,
kropan tukea, juoksuasentoa ja sinun omaa tietotaitoa upean harrastuksesi parissa!

Olen valmentanut monia satoja ihmisiä vahvistamaan juoksuasentoa, tule sinäkin mukaan!

  


Vihdoinkin valmennus, joka ottaa huomioon juoksijan ja lenkkeilijän tarpeet!

  • tukilihakset
  • lihastasapainon: kireydet sekä heikkoudet
  • kehonhallinan
  • lihasten voiman
  • palautumisen
  • lihasten ja jänteiden kimmoisuuden
  • kordinaatiot ja paljon muuta!

Juoksijan fysiikkavalmennus ei ole pelkkiä lihaskuntoharjoituksia vaan se huomioi kokonaisuuden mm.

  • kehonhuoltoa (liikkuvuus + rullaus videoita)
  • lihasten aktivointia
  • kehonhallintaa ja tasapainon vahvistamista
  • kordinaatioharjoituksia
  • kattavat kaksi eri lämmittely ohjelmaa (videoina)
  • aloittelijalle sekä kokeneemmalle lenkkeilijälle harjoitussuunnitelmat (pdf tiedostot)
  • 12 viikon valmentajan tuen johon voit olla yhteydessä ongelmatilanteissa, antaa palautetta ja olla tarvittaessa yhteydessä

 

MITÄ TÄMÄ SITTEN KUSTANTAA?

12 viikon kurssin hinta on alle 1e päivässä.
Mieti miten pienellä sijoituksella voit vaikuttaa koko lopunelämääsi?
Panosta terveisiin askeleisiin ja et tule katumaan!


• Harjoitukset ovat kotitreenejä eli pystyt suorittamaan ne kotoa käsin.
• Et tarvitse kuntosalijäsenyyksiä tai sulaa lenkkipolkua aloittaaksesi!
• Aloita jo nyt niin 12viikon päästä juoksusi tuntuu aivan erilaiselle!
• Kotitreeniohjelmat ovat videoina joten niistä on helppoa omaksua liikkeet.
• Harjoitukset soveltuvat sekä miehille että naisille.
• Ja jos et ole valmennukseen tyytyväinen saat rahasi takaisin!

​Kun ilmoittaudut mukaan saat ilmoittamaasi sähköpostiin 24h sisällä linkin valmennukseen, tervetuloa mukaan!

 

Juoksijan fysiikkavalmennus on nettivalmennus, joka aidosti auttaa sinua kehittymään uudelle asteelle!
Tukenasi on valmentaja koko valmennuksen ajan!


MITEN VALMENNUS TULEE VAIKUTTAMAAN KEHOOSI?

  •  Kroppasi alkaa oppimaan millaista asentoa sille ohjaat ja vahvistat, huomaat sen juoksuasentosi kehittymisenä nopeasti!
  • opit liikuttamaan kroppaasi niin, ettet riko sitä vaan vahvistat
  • opit huoltamaan kroppaasi niin, että lenkkeily on kivuttomampaa ja mielekkäämpää
  • kehostasi tulee vahva kokonaisuus= kestävä, kimmoisa, kehityt ja palaudut, taloudellinen askellus
  • monipuoliset ja tarkoin suunnitellut lämmittelyt auttavat sinua saamaan harjoituksistasi enemmän irti 
  • kroppasi on jumittomampi koska keskitymme vahvistamisen lisänä myös huoltamaan, avaamaan ja rentouttamaan kroppaa!
  • saat 4 BONUS oppimateriaalia ja videota joiden avulla huollat ja ennaltaehkäiset yleisiä juoksijan ongelmia: penikkatautia, juoksijanpolvea, alaselkäkipuja, nilkka-akilles seudun ongelmia
  • kurssin myötä kroppasi: vahvistuu ja lihaksista ja jänteistä tulee kimmoisampia, 
    opit hallitsemaan asentoasi paremmin ja tiedät minne keskittyä, 
    sekä kattavien lihashuolto-ohjelmien avustuksella saat sellaisen kokonaisuuden mitä harvalla juoksijalla on! 
    Saat toimivan paketin lenkkipoluille, maratonille, polkujuoksuun, sauvakävelylle, kävelylle, hölkälle, hyötyliikuntaan jnejne... 
    Saat vahvan asennon ja kivuttoman askeleen! Saat lisävuosia harrastuksesi parissa, koska lihakset tukevat niveliä paremmin ja osaat hallita asentoasi taloudellisemmaksi, näinollen et riko kroppaasi vaan pääset nauttimaan sen toimivuudesta luontoon! -Mikäs sen parempaa, ihan mieletön fiilis kun homma toimii!

 

TÄMÄ KAIKKI ILMAN...
 kuntosalimaksuja 
• isoja hankintoja
• että sinun välttämättä tarvitsee lähteä kotoonta pois  
• kroppaa hajottavaa rääkkiä!
• muiden asettamia aikatauluja, teet omaan tahtiin, kun sinulle parhaiten sopii!

KAIKKI ON VALMIINA!
Olen suunnitellut kaiken sinulle valmiiksi ja pukenut valmennuksen ymmärrettäväksi ja helpoksi omaksua.
Sinun kontollesi jääkin vain toteutus, kaikki muu on täysin valmiina aloittamaan! 
Starttaa jo tänään ja olet heti pidemmällä kuin mitä olit äsken!

Aloita valmennus sivuston ylälaidasta ja saat 24h sisällä tunnukset joiden avulla pääset kirjautumaan kurssialustalle. 
Tervetuloa mukaan, aletaan hommiin!



KAIKKI EI SOVI KAIKILLE...
Tämä valmennus ei sovi heille, keillä lääkäri on kieltänyt liikunnan. 
Heille ketkä luulevat, että samaa vanhaa rataa menemällä saisi vähitellen parempia tuloksi ja kehitystä -Jotta saadaan muutoksia täytyy tehdä MUUTOKSIA.
Heille ketkä eivät ole valmiita kokeilemaan jotain uutta ja päivitettyyn tietoon pohjautuvaa, vaan haluavat treenata "niinkuin on aina opetettu".


JOS TUNNISTAT EDES YHDESTÄ ITSESI VALMENNUS TAKAA SINULLE UPEAT TULOKSET...

  • olet juossut lähes koko ikäsi, mutta huomaat että kehosi ei enää pysy "perässä" vaan vauhti alkaa hidastumaan ja kenties kroppa ja nivelet kipeytymään
  • sinulle jos haluat pysyvää oppia kehostasi, laadukasta liikettä ja ohjausta oikeaan suuntaan
  • olet asettanut tulevalle vuodelle jonkin juoksutavoitteen! Maraton? Puolikas? Polkujuoksu kisat? tmv.
  • polvet / selkä / nilkat / niska tai muu kohta kropastasi kipeytyy jatkuvasti lenkkeilyn yhteydessä
  • olet kävellyt paljon ja suunnittelet vauhdin lisäämistä!
  • olet kenties kyllästynyt siihen, että "katuvalojen välin spurttailut" -eivät tuota toivottua kehittymistä -haluat enemmän!
  • sinulle joka kaipaat uutta näkökulmaa juoksuun ja sen kautta kehittymistä tai motivaatio sysäystä
  • sinulle joka haluat vahvan juoksuasennon joka ei petä heti alkumetreillä ja kantaa sinut arvokkaasti hyvässä ryhdissä kotiin saakka!
  • sinulle joka haluat luotettavan kropan ja kimmoisamman askeleen
  • sinulle joka haluat vahvat nilkat, polvet sekä lantion hallinnan
  • sinulle joka haluat oppia huoltamaan itseäsi lenkkien jäljiltä


Kyllä! Tunnistan itseni ylläolevasta! Varaa siis paikkasi sivun yläreunasta!
Kun ilmoittaudut mukaan saat ilmoittamaasi sähköpostiin 24h sisällä linkin valmennukseen, tervetuloa mukaan!

 

    

 

KUINKA PALJON OLET VALMIS PANOSTAMAAN OMAAN HYVINVOINTIISI?

► Henkilökohtainen valmennus kanssani maksaisi n. 70€ yhdeltä tapaamiselta.
► Ryhmävalmennus tunnit maksavat n. 14-16e/tunti.
► 12 viikon ryhmävalmennus maksaisi sinulle n.180e
► Sen sijaan tämän koko 12 viikon kurssin hinta on vain 79e! Alle euron päivässä!
BONUKSINA saat vielä neljä videota joissa on ohjeet kuinka huollat juoksijan yleisimpiä ongelmia!
Niistä lisää alempana.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

MIKSI VALMENNUS TOIMII?
Valmennuksessa opit paljon uutta juoksuasennosta, opit tiedostamaan omaa asentoasi paremmin ja ymmärtämään, että voit vaikuttaa jaksamiseesi lenkillä.
Huomaat valmennuksen edetessä, että lenkkiasentoa onkin helpompi ylläpitää, koska ollaan avattu kireitä lihaksia ja aktivoitu sekä vahvistettu oikeita paikkoja. 
Valmennus sisältää aloittelijalle/kokeneemmalle lenkkeilijälle suunnatun harjoitus-suunnitelman,
se auttaa sinua rytmittämään lihaskuntotreenejä, kehonhuoltoa sekä lenkkejäsi niin, että kehityt eteenpäin, etkä pala loppuun!

Tämä toimii 100%:n varmuudella, koska valmennuksen suunnittelussa olen ottanut huomioon juoksijalle tärkeimpiä asioita.
Ei pelkästään treeniä treenin perään, vaan ihan päinvastoin!
Jokaiseen harjoitukseen sisältyy samalla myös kehonhuoltoa, liikkuvuuden kehittämistä, kordinaatio ja tasapainoa haastavia harjoitteita.

Valmennus huomioi koko ihmisen, ei vain lihaksia, koska ihminen on hyvin mielenkiintoinen ja upea kokonaisuus jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen.
Jos sinä et palaudu, et myöskään kehity. Jos rääkkäät vain itseäsi kokoajan kovemmilla treeneillä etkä ikinä huolla ja panosta palautumiseen ET tule kehittymään, palat vain loppuun.

Tämä valmennus vastaa juoksijan tarpeisiin!
Laitetaan kroppa kuntoon ja huomaat että tuttu lenkkisi ei riitäkkään enää, vaan haluat ja ennenkaikkea pystyt enempään! Mieletöntä!
Pitkästä aikaa huomaat kehittyneesi, ei enää jumiteta paikoillaan.

Valmennus soveltuu myös peruskuntoilijalle joka haluaa aloittaa lenkkeilyn, mutta järkevänä tietää, että pohjat pitää olla kunnossa, aina ei tarvitse oppia kantapään kautta.
Tämä valmennus soveltuu sekä lenkkeilyä aloittavalle peruskuntoilijalle sekä kokeneemmalle lenkkeilijälle juoksun tuleksi ja sen eteenpäin boostaamiseksi!
Soveltuu myös heille jotka haluavat eroon kipeytyvistä nivelistä lenkkeilyn yhteydessä.
Kun lihaksisto tukee rankaa ja niveliä oikein, ja kroppaa huolletaan säännöllisesti myös tuki- ja liikuntaelin vaivat vähenevät tai loppuvat parhaimmillaan kokonaan!

 


Teen jo kahdeksatta vuotta töitä valmentajana ja olen ehtinyt valmentamaan monia satoja lenkkeilijöitä joilla on ollut ongelmia
esim. kehityksen, kipuilun, asennon, hapenoton yms kanssa.
Ollaan saatu jokaista eteenpäin ja he ovat lähteneet valmennuksestani tyytyväisinä ja yleensä vielä halunneet jatkaa valmennuksessani
pidempään tai tarpeen tullen ottaneet yhteyttä myöhemmin.

Katson asiakkaitani kokonaisuutena ja opin jokaisesta uutta, koulutan itseäni säännöllisesti ja olen utelias mitä tulee
ihmiskehon tutkimiseen, fyysisten ja mentaalipuolen ominaisuuksien kehittämiseen ja itsensä ylittämiseen!
Autan valmennuksessani olijoita löytämään tiet onnistumiseen ja olen jokaisen kanssa aidosti läsnä. 

 


Nyt kaiken oppimani ja testaamani jälkeen
olen koonnut juoksijalle 12viikon intensiivisen ja tiiviin valmennuksen
joka auttaa varmasti jokaista aiheesta kiinnostunutta eteenpäin harrastuksensa parissa!
Ja mikä tärkeintä, auttaa heitä eteenpäin niin,
etteivät he riko itseään ja polta loppuun, auttaa heitä eteenpäin niin,
että tulos on nousujohteista ja mieli pysyy virkeänä ja inspiroituneena!

 

Moni on lenkkeillyt jo monia kymmeniä vuosia ja hyväksynyt sen, että polvet kipeytyy, selkään tulee painetta, niskaa särkee ja päätä koskee lenkin jäljiltä.
Mutta ei se niin mene! Ihmiskehoa ei ole luotu kolottavaksi ja kipeäksi, nuo tuntemukset kertovat aina jostain  virhetilasta/ongelmasta kehossa!
Nyt on sinun aika korjata asentosi, lihaksistosi, nivelesi, liikkuvuutesi yms. Ja minulla on siihen kaikki materiaali valmiina!
Se on nimeltään Juoksijan Fysiikkavalmennus! 

KYLLÄ tämä valmennus on minua varten! ---> Ilmoittaudu valmennukseen sivun ylälaidasta ja aloita heti!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

MIKÄ VIELÄ MIETITYTTÄÄ?
► Mikä on pahinta mitä voi sattua jos lähdet mukaan valmennukseen?
► Pelkäätkö epäonnistumista? Jos annat pelon jatkuvasti ohjailla elämääsi et tule koskaan saamaan muutosta.
Jos haluat kerrankin onnistua, niin sinun on annettava tälle mahdollisuus ja otettava ensimmäinen askel!
► Haluatko juosta taloudellisemmin? Haluatko tuntea upean onnistumisen fiiliksen kun huomaatkin lenkin jälkeen, että jaksoit paremmin?
► Entä haluatko eroon juoksian yleisistä nivelongelmista?
► Vai olenko sinulle uusi valmentaja ja epäilet tuotteen laatua? Sen voin kertoa, että olen tehnyt valmennustyötä nyt kahdeksatta vuotta Päätyönäni, ja en kuulu heihin "tämä tehdään niinkuin on aina tehty" vaan kuulun heihin, jotka haluavat päivättää, oppia uutta, tutkia jokaista valmennettavaa yksilönä, olen avoimin silmin ja rakastan työtäni valmentajana! Joten...
Sinulla ei ole mitään menetettävää! Saat rahasi takaisin jos et ole valmennukseen tyytyväinen!

 

   



BONUS 1:
Video jossa miten huoltaa juoksijan alaselkä kipuja!

Hyödyt:
- opit avaamaan kireitä lonkankoukistajia, takareisiä, neliskulmaista lannelihasta
- selkäkivut vähenevät
- opit aktivoimaan ja liikuttamaan selkääsi oikeaan suuntaan
- juoksiasentosi on tämän kautta helpompi ylläpitää 
- opit sen mistä yleenä alaselkäkivut juoksijalla voivat juontaa ja näin opit myös ennaltaehkäisemään näitä ongelmia
- opit aktivoimaan ja vahvistamaan vatsan syviä lihaksia ja nämä auttavat juoksuasennon ylläpidossa

BONUS 2:
Video jossa näytän, miten voit huoltaa juoksijanpolvea!

Hyödyt:
- opit foamrollerin avulla avaamaan juoksijanpolvea aiheuttavia lihaskireyksiä
- nopeutat juoksijanpolven parantumisprosessia
- opit myös ennaltaehkäisemään juoksijanpolvea!
 

BONUS 3:
Video jossa näytän miten voit huoltaa ja ennaltaehkäistä penikkatautia ja muita säären kipuiluja!

Hyödyt:
- opit avaamaan kireitä säären lihaksia ja pohkeita sekä jalkapohjaa
- säären kipuilut vähenevät nopeasti kun saadaan lihakset ja lihaskalvot rennommiksi
- opit aktivoimaan ja vahvistamaan oikeita lihaksia jotta jatkossa vaiva ei uusisi
- juoksiasentosikin on tämän kautta helpompi ylläpitää 
- opit sen mistä yleensa penikkatauti ja muut säären kipuilut johtuvat


BONUS 4:
Video jossa opetan sinulle miten pääset nilkan ja akillesjänteen kivuista eroon!

Hyödyt:
- opit avaamaan kiretä lihaksia mm. pohkeita ja jalkapohjaa
- nilkka kivut vähenevät ja akillesjäneistä saadaan elastisemmat
- opit aktivoimaan ja vahvistamaan nilkkaa tukevia lihaksia
- juoksiasentosi on tämän kautta helpompi ylläpitää 
- opit sen mistä yleensä nilkan ja akillesjänteen kivut juoksijalla voivat juontaa ja näin opit myös ennaltaehkäisemään näitä ongelmia

79e on pieni hinta siitä, että juokset taloudellisemmin ja ylipäätään että pystyt juosta vielä vanhempanakin! 


Uskon, että oltaisiin paljon onnellisempia ja menestyksekkäämpiä jos meistä jokainen huolehtisi enemmän omasta jaksamisestaan ja hyvinvoinnistaan!
Terveydenhoito on kasvava kuluerä! Yksi suurimpia ongelmia on tuki- ja liikuntaelimistön heikkous.
Se heikentää suorituskykyäsi. Se näkyy arjessa, sosiaalisissa suhteissa, minä kuvassa, itsetunnossa, töissäsi, kodissasi ja fiiliksessäsi sekä siellä lenkkipolulla kipuina ja huonona juoksuasentona.
Ihminen on luotu liikkeeseen, mutta nykypäivän elämäntyyli haastaa sitä "perus hyvää asentoa" jonne meidät on luotu.
Palautetaan sinut siihen hyvään taloudelliseen asentoon ja voit paremmin sekä saat irti lenkeistäsi aivan eri tavalla!
​Kun ilmoittaudut mukaan saat ilmoittamaasi sähköpostiin 24h sisällä linkin valmennukseen, tervetuloa mukaan!

 

Kaikissa ongelmatapauksissa voit ottaa yhteyttä minuun: nina@hyvinvointivalmennus.fi
Yhdessä olemme enemmän! Tule mukaan onnistumaan! Ollaan aidosti läsnä!
​Kun ilmoittaudut mukaan saat ilmoittamaasi sähköpostiin 24h sisällä linkin valmennukseen, tervetuloa mukaan!

 

Nina Hosko Hyvinvointivalmentaja,
 Personal trainer, Spine Functional Coach, kuntosaliohjaaja

TUTUSTU MINUUN LISÄÄ...
► http://www.hyvinvointivalmennus.fi/ninahosko
► http://www.hyvinvointivalmennus.fi/blogi/minuntarina
► https://www.facebook.com/hyvinvointivalmennus/
► https://www.facebook.com/NHhyvinvointivalmentaja/
 https://www.hyvinvointivalmennus.fi/